Slip af med angsten

September 15, 2017

Angst kan gøre ens liv rigtigt besværligt, men heldigvis er der meget, man selv kan gøre for at slippe af med angsten. 

 

En af de ting hedder eksponering. Angsten forsvinder selvfølgelig ikke fra den ene dag til den anden, men hvis du er vedholdende og udfordrer din angst og dine tanker vil du hurtigt opdage bedring! Mind dig selv om, at angst ikke er farligt, selvom din hjerne prøver at overbevise dig om noget andet. Det er meget, meget ubehageligt, men ikke farligt. 

 

Eksponering handler i bund og grund om, at du gør det, som du er bange for - men i meget små doser! På den måde får du succesoplevelser med at håndtere angsten, som kan give dig mod på mere. 

 

Det er lidt ligesom talemåden om hvordan man spiser en elefant; Én bid af gangen. 

 

Eksponering gør du sådan her: 

 

1) Skriv de situationer ned, hvor du oplever angst eller de situationer, som du undgår på grund af angst.

 

2) Del situationerne op i små dele, som virker overskuelige for dig. 
En situation kan være "Jeg kan ikke tage bussen ind til byen på grund af angst" 
Så kan du f.eks. dele den situation ind i følgende små bider: 
a)
Tage jakke på, og gå ud på gaden, og ind igen. 
b) Gå hen til busstoppestedet, og hjem igen. 
c)
Start med at tage bussen et enkelt stop, og gå hjem. 
d) Tag bussen et enkelt stop, stå af og tag bussen hjem igen. 

c) Tag bussen længere og længere ind til du når dit mål om at kunne tage bussen hen hvor du vil. 
 

2) Vær forberedt på at føle angst når du eksponerer. 
Når du eksponerer vil du føle angst, og det skal du også for at det virker. Accepter angsten, og lad den værre der. Hvis du kæmper imod får du det bare værre. Du skal blive i situationerne ind til angsten dæmper sig. Mind dig selv om at angsten ikke er farlig. 

 

3) Læg mærke til hvilke tanker du har i situationerne, skriv dem ned og lav dem mere realistiske. 
Når du har skrevet tankerne ned, kan du begynde at lave dem om til mere realistiske tanker. 
Situationen er med garanti ikke nær så farlig, som din hjerne fortæller dig. Test om dine tanker og forudsigelser er korrekte. Gik det så slemt, som du havde frygtet? 
Øv dig i at tænke at du godt kan klare det, selvom det er hårdt og midlertidigt ubehageligt. 

 

4) Gentag hver bid af eksponeringen ind til du kun har ganske lidt angst, når du går ind i situationen. 

 

5) Start med én situation, og brug samme metode i flere forskellige situationer. 

Please reload

Vigtige emner

Tankemylder

October 18, 2019

1/3
Please reload

Nyeste blogs

October 18, 2019

September 9, 2019

March 6, 2018

September 15, 2017

January 10, 2017

Please reload

Følg min blog
RSS Feed

Åbningstider efter aftale 
 

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag: 12.00 - 20.00

Onsdag: 10.00 - 14.00. 
 

Weekend efter aftale

 

CVR nr. 37379743 

  • Wix Facebook page
  • Wix Twitter page
  • LinkedIn Social Icon
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now